Reeducação alimentar é um termo muito comentado
ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais
saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que
consiste esse processo?
Durante toda a nossa
vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com
nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.
Quando ficamos mais
velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo
com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma
vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.
Aí é que entra
a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns
hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.
A principal coisa que
devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar
de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e
alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas
sem exageros e de forma equilibrada.
O ideal é que o
processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois
uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra.
Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças
pré-existentes.
Mas de maneira geral
podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para
"reeducar" a sua alimentação:
- Beba de 8 a 10
copos de água por dia;
- Evite o consumo de
alimentos industrializados e fast-food;
- Substitua
refrigerantes por sucos de frutas naturais;
- Diminua o
consumo de sal;
- Inclua alimentos
integrais no seu cardápio;
- Evite o consumo de
alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos,
manteiga;
- Doces são
permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
- Pratique atividade
física regularmente.
A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento
saudável.
Não caia nessa de
fazer qualquer dieta em nome do corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim,
mas sem comprometer a saúde.
Quer emagrecer de forma saudável e sem o efeito sanfona, a reeducação alimentar é uma aliada do emagrecimento
saudável. Se esta pronto de verdade para perder peso e não velo voltar depois é
muito simples inicie sua reeducação alimentar agora. Além de ajudar na perda de
peso, a reeducação alimentar é importante para a saúde de
qualquer pessoa.
Não é novidade para
ninguém com o dia a dia cada vez mais corrido e uma vida pessoal sempre agitada
seja no trabalho ou mesmo no relacionamento com nossos amigos e familiares
fazer uma refeição completa e balanceada esta cada vez mais difícil. Por
isso mais que normal que quando surge um novo método de emagrecimento,
criamos muitas expectativas esperando sempre o sucesso final.
Não
adianta pensar em soluções mirabolantes para perder peso ou turbinar o
cardápio. Refeições simples e nutritivas requerem disciplina.
Então faça o certo
desde o começo. Tenha em mente que comer é para se nutrir e não para se
empanturrar. Muitas vezes comemos para preencher um vazio, comemos simplesmente
porque estamos ansiosos ou mesmo ociosos, para que você realmente perca peso
com saúde esqueça esse tipo de pratica.
O mais importante é
saber quais são suas limitações para que você poça traçar metas realistas, para
que a frustração não seja obstáculo diante da sua determinação de vencer. Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso
em longo prazo, lembrando que dietas milagrosas em sua maioria são muito
restritivas e podem em alguns casos podem levar a compulsão alimentar, com isso
no final de tudo pode ocorrer o atraso em seu objetivo inicial que é a perda de
peso.
A reeducação alimentar também passa por um processo de
reeducação emocional para que tudo ocorra bem as duas tem que andar lado a lado
para que no final o sucesso seja 100% e você realmente consiga perder peso.
Pois quanto você inicia uma reeducação alimentar seu maior objetivo é aprender
a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se tranquilo com as
escolhas alimentares.
È
importante que se policie para que a redução alimentar dê
realmente certo. Acompanhe diariamente que tipo de alimento que esta ingerindo,
assim será mais fácil tomar decisões na sua próxima refeição.
Dicas que
contribuem para uma reeducação alimentar de sucesso:
- È importante aprender identificar
quando se tem fome ou vontade de comer:
Quando
sentimos fome temos uma sensação ruim, é como se fosse um nó.Vontade
de comer qualquer coisa é quando mesmo depois de ingerimos comida, esta vontade
permanece e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento.
- Aprender a colocar para fora os
sentimentos que incomodam:
Tenha em mente que é
necessário resolver tudo na hora. "Os famosos engolidores de sapo"
engolem junto com a comida aquilo que não conseguem colocar para fora. Uma dica
legal é sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.
·
O planejamento alimentar é
importante e necessário:
Estabeleça um dia da
semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados
ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando
alimentos que nos fazem perder o controle ou que aumentem a nossa quantidade de
calorias diárias sem necessidade.
Agora que você aprendeu um pouco sobre
reeducação alimentar, pratique!
IMPORTANTE: As informações aqui fornecidas são meramente
educativas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se
iniciar uma dieta.
Projeto Viver Bem.
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